Conseils et astuces pour passer les étapes importantes
Si vous souhaitez améliorer vos records en matière d’entraînement cardio, voici un certain nombre de conseils pratiques qui vous aideront à atteindre et à dépasser de nouvelles étapes.
La plupart des athlètes savent que l’exercice cardiovasculaire est très important pour la santé. Entre autres choses, l’entraînement cardio vous aide à brûler plus de calories et à perdre du poids, ainsi qu’à maintenir votre cœur et vos poumons en bonne santé. Pour ces raisons et bien d’autres, nous allons vous expliquer aujourd’hui comment améliorer vos performances cardio.
Certes, l’objectif de l’entraînement cardio est d’augmenter votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez respirer plus fort et augmenter votre apport calorique. Le seul problème est que l’acquisition d’un bon niveau d’effort compétitif n’est pas du tout facile.
Pour que cela soit possible, vous devez développer une plus grande endurance. Ce dernier exige que vos systèmes circulatoire et respiratoire fournissent plus d’énergie à vos muscles, afin qu’ils puissent travailler pour soutenir une activité physique plus soutenue. Donc, si vous voulez vous entraîner plus dur et plus longtemps, mais que vous avez du mal à atteindre cet objectif, nous avons dressé une liste avec quelques conseils qui vous seront certainement utiles.
Améliorez les performances de votre entraînement cardio en 5 étapes
Choisissez une activité que vous aimez
C’est l’un des aspects les plus importants à prendre en compte, car personne n’aime s’entraîner dans une routine qui ne lui plaît pas. Le meilleur exercice est celui qui vous motive, que vous ne vous lassez jamais de faire et qui est également adapté à votre niveau, votre poids et votre condition physique. Cela vous permettra de vous donner à fond et d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Par exemple, la marche est une bonne activité pour commencer, car elle ne nécessite pas d’équipement spécial et vous pouvez la pratiquer n’importe où. Dans tous les cas, vous pouvez inclure certains types d’entraînement aérobique comme le vélo, la natation, la course, la montée d’escaliers ou la danse, par exemple.
Améliorer l’hydratation
Un manque de liquides peut également affecter de manière significative la capacité de votre corps à se mouvoir. C’est pourquoi il est essentiel de boire suffisamment d’eau. Pour optimiser vos performances et vous entraîner plus longtemps, vous devez également boire pendant votre séance d’entraînement. Essayez d’écouter votre corps : une bonne hydratation est l’un des points les plus importants pour améliorer les performances d’un entraînement cardiovasculaire.
Augmenter progressivement les distances
Chaque semaine, augmentez votre période d’entraînement de quelques minutes jusqu’à ce que vous soyez capable de vous entraîner sans interruption pendant une demi-heure par séance. Bien que les progrès soient minimes, il est important d’être patient, surtout au début. Il est préférable d’obtenir une croissance progressive que de commencer trop fort et de risquer des dommages ou des blessures.
Quant à la distance et au rythme, ce sont des détails qui ne sont pas trop pertinents. Les premières semaines vous serviront surtout à accélérer le rythme et à respecter les durées globales d’entraînement. Après quelques semaines, il sera temps de modifier votre routine en ajoutant peut-être un jour supplémentaire d’entraînement. Vous pouvez ensuite commencer à augmenter votre rythme et votre intensité, ce qui rendra votre entraînement cardio beaucoup plus stimulant.
Inclure les glucides dans votre alimentation
Les glucides sont essentiels pour améliorer les performances et ne doivent pas être négligés dans votre régime alimentaire. Surtout si votre objectif est d’améliorer l’endurance. Ils constituent la principale source de carburant du corps et vous permettront de maintenir un rythme élevé plus longtemps si vous suivez correctement votre plan d’entraînement cardio.
C’est pourquoi vous devez calculer l’apport correct en glucides en adaptant le régime alimentaire que vous avez suivi avant de commencer. Gardez à l’esprit qu’ils sont votre carburant, l’énergie que vous devrez brûler pour continuer à avancer, ce qui les empêche de s’accumuler sous forme de graisse corporelle.
Des intervalles adéquats entre les séances d’entraînement
Savez-vous ce qu’est l’entraînement par intervalles ? Ce type d’entraînement vous permet de réduire la graisse corporelle, mais il est également excellent pour augmenter l’endurance et forcer votre cœur à pomper plus de sang. Comme vous pouvez le constater, il favorise une amélioration des performances de votre entraînement cardio.
Gardez à l’esprit que plus le sang est pompé, plus les muscles sollicités par chaque séance reçoivent d’oxygène. Cela signifie que la sensation de fatigue sera retardée. Nous vous recommandons également de faire environ 20 minutes d’entraînement par intervalles deux à trois fois par semaine.